Gratuit · sans carte bancaire
Défi 21 jours
Plus fort et plus calme en 3 semaines. Chaque matin, ta séance du jour arrive par email : 10 à 30 minutes de mouvement, et un exercice de respiration guidé par Jean-Baptiste, éducateur sportif et instructeur Méthode Wim Hof.
Le défi ouvre très bientôt.
Un email par jour pendant 21 jours, puis des nouvelles de CRYOMNA Studio. Désinscription en un clic.
3 semaines, 3 étapes
- 1Semaine 1 · Les fondationsRelier le souffle et le mouvement, réveiller le corps, poser une habitude courte et tenable.
- 2Semaine 2 · La forceDes séances un peu plus denses pour gagner en force, avec une technique propre et sans t'épuiser.
- 3Semaine 3 · Le calme sous pressionRester calme quand l'effort monte : respiration, endurance et récupération profonde.
Comment ça marche
- Tu t'inscrisTon premier jour s'ouvre immédiatement, sans créer de compte.
- Chaque matin, un emailLe lien vers ta séance du jour, à faire chez toi ou dehors, quand tu veux dans la journée.
- Tu coches ta journéeTu suis ta progression sur 21 jours et tu vois ta série grandir.
Questions
Combien de temps par jour ?
Entre 10 et 30 minutes. Les jours plus chargés, fais au moins la respiration : elle compte.
Faut-il du matériel ?
Non pour la plupart des jours. Une kettlebell ou des haltères permettent d'aller plus loin, mais ce n'est pas obligatoire.
Je débute, c'est pour moi ?
Oui. Chaque séance s'adapte : va à ton rythme et garde une technique propre plutôt que de forcer.
Et si je rate un jour ?
Aucun souci : chaque jour reste accessible avec ton lien. Reprends là où tu en es.
Les exercices de respiration se pratiquent assis ou allongé, jamais dans l'eau ni au volant. En cas de problème de santé, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. Conditions